jakie ćwiczenia

[...] nową siłownie pójde od marca, wczoraj byłam u ortopedy z moim barkiem i jego fanaberiami. Od poniedziałku codziennie zaczynam fizjoterapie, będą ćwiczenia, jeszcze nie wiem jakie ale wszystko opisze. Pozostaje niezmiennie bieganie 3xtydzień. Obli mam pytanie czy rozkład ma wyglądać tak B/W/T 130/200/78 - w dzień biegania 120/150/60 - gdy sama [...]

[...] do wykonania. Makro - możesz zmienić, nie umrzesz, ja bym zmienił żywność bo z tego co piszesz to jest co robić Suple - generalnie jak to ktoś napisał gdzieś - jak nie wiesz jakie potrzebujesz to nie potrzebujesz Ćwiczenia - a może spróbuj bardziej siłowo, np: dzień siłowy, dzień przerwy, dzień cardio, i system powtarzasz. Przerwa na regenerację [...]

[...] uzywajac 2 plany. I co ? masa nadal rosnie plynnie, plateu nie bylo. masz 12 miesieczy staz - czujesz maks za horyzontem ale nie probowales go wziasc, a ciezary juz nie byle jakie. Jestes proporcjonalny, libido dziala. I teraz konczy sie okres bycia poczatkujacym. Droga stoji przed toba, stajesz przed lustrem i patrzysz: a) rzezba - moze sie [...]

Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]

[...] 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3 ----------------------------------------------------------------------------------------------- RHM Dobrze by bylo zebys podal w jakie dni dokladnie masz te granie bedzie latwiej ulozyc ten trening, ewentualnie sam bedzie korygowal. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka (Amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki [...]

1. Ile masz lat?: 14 2. Co trenujesz aktualnie?: w klubie nic, poza tym sam dla siebie koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?:mogę sobie ustalić 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak, ale nie profesjonalnej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ? b) martwym ciągu?:? c) podrzucie/rwaniu?:? 5. Czy mozesz miec dostep do siłowni?:w najbliższym [...]

[...] na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki + triceps Sroda : plecy + nogi A jak na [...]

[...] trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą logiczne. Tyle że musi [...]

[...] miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i robię FBW plus jakieś tam dodatkowe ćwiczenia. ****DANE [...]

[...] 26 talia: 68 biodra: 91 udo: 53 łydka: 35 Nie mam diety, bo po pierwsze za bardzo nie lubię takiego rygoru, po drugie traktuję sport rekreacyjnie i efekty jakie mam bez diety narazie mnie satysfakcjonują, po trzecie synek ma skazę białkową, więc i tak muszę uważać na to co jem i sporą część produktów "dietowych" [...]

[...] to ciężary siłą rzeczy większe, bo jest mało powtórzeń. No i to są tylko 3 ćwiczenia w każdym treningu, więc też nie trwonisz sił i można więcej w to włożyć. Jestem ciekawa jakie byłyby wyniki gdybym zmieniła kolejność. Po przysiadzie jestem już tak zdechła, że klatka to raczej nie jest max moich możliwości, a tez zarzut to już tak na dobicie, [...]

[...] nie dalos ie nic w domu zrobic , nawet do ubikacji pojsc a co dopiero w kolo siebie, jak juz szla spac to dopadal mnie len i radosc chwilii spokokju ale to tez kwestia tego jakie milam warunki mieszkaniowe ale nie o tym tutaj...ciesze sie ze jest zywa osobka mam nadzieje ze jej tak zostanie... a co do mnie to zawsze mialam obsesje na punkcie [...]

[...] ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie w mięśniach" Aha i jeśli chodzi nogi, są ćwiczenia na uda oraz łydki, a jak schudnąć od kolan w górę ? I jakie mam szanse bez stosowania diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem lub innym warzywem, [...]

Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, [...]

JSDolan, nie doczytałeś, więc sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie [...]

Ok, dzięki. Wszystko jasne. No to lepiej Ci zrobić nawet tylko 1 powtórzenie w Rx'ie, niż skalować. Jakie masz ćwiczenia, których nie zrobisz nawet 1 repa ? Z tego co obserwuje to MU, coś jeszcze?

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] w dłuższym okresie czasu Możesz wstawić przykładową swoją dietę na dzień treningowy. Masz tam chyba 3900kcal prawda.Dzięki z góry. proszę, chociaż sam nie odpowiedziałeś jakie przyjąłeś załozenia :-> na razie lecę mniej więcej tak: 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż/kasza/ziemniaki 75, kura 200, warzywa [...]